trening 4 dni w tygodniu

[...] Suplementacja: Podobnie jak w przypadku diety ale troche lepiej... 6 dnia na noc nie poszlo bialko 7 dnia rano nie poszlo bialko poza tym 0 witamin i 0 L-karnityny BCAA zgodnie z planem. Trening: Dwa dni calkowicie wolne od treningu. PS. Dzisiaj zdjec nie bedzie - fotograf zachorowal Zartuje, po prostu nie bylo okazji robic zdjec.

[...] widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil o pokazanie jak wykonywac RDL, oczywiscie pokazano. Ale z adnotacja, ze to bardzo ciezkie cwiczenie, kontuzjogenne i, ze [...]

[...] uzupełniać tyle białka naturalnie. Jeśli macie jakieś sprawdzone odżywki, po których cera się nie pogarsza - będę wdzięczna za polecenie :). Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]

[...] Ciebie jakby nie dotyczy), być może jakiś nietolerancji pokarmowych - u każdego co innego może wyjść. może coś w kosmetykach trzeba zmienić Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]

[...] lekko z zapasem,lecimy dalej. Modlitewnik,na tym zakresie powtórzeń bomba! piekło jak skurv.. . Francuz stojąc , tutaj sobie troszkę zaszalałem. Uginanie na luzie. Ogólnie trening bardzo fajny,pompa była. Zakwasy z poprzednich dni są, czego chcieć więcej:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g [...]

[...] wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]

[...] że to nie ładnie żeby o pacjentach wisiało w internecie. Fajnie i nie fajnie mamy ale to też nie na publiczny się nadaje ;-) Niedoczas mam ogromny @-| Siły i chęci do treningów są, lecz niestety istnieją inne rzeczy które muszę ogarniać :-( Jeszcze kilka tygodni będzie takich na pewno. Leki suplementacja BTW 120/70/150 Kilka dni było nie [...]

1.04.2010 Masakryczny dzień, rano coś się nie najlepiej czułem, gardło ciągle troche mnie boli, no ale trening machnięty micha za***ista Po szkole okazało się że mięsa nie było w sklepie. I mam tylko zamrożone. A że późno było to wrzuciłem mrożone cyce do piekarnika żeby były po treningu i zacząłem improwizować. Ale o tym dalej. Przed treningiem [...]

[...] byłam w szoku jak lepiej mi to wszystko idzie. Czas był w miarę dobry, więc też nie narzekam. Rozczarowana byłam za to interwałami - nie wiem czy to zmęczenie materiału (4 trening pod rząd) czy po prostu wioślarz sie dla mnie nie nadaje... rozważam zamianę na tabatę. - Co szefowe na to? Ogólnie to boli mnie strasznie góra pleców po wczorajszym [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

[...] będzie pewnie luźniej a nie chcę wpaść na głęboką wodę. W zamian dodaję 1-2 dni tygodniowo z bieganiem/tabatą. 12-08-2014r. Wtorek Trening Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki [...]

[...] zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka na mnie 2ka „grzecznych” synow ;) – no… żona w sumie tez czeka ;), dlatego trening baaardzo często będzie w granicach godz. 20.00-22.00.. Licze również na to ze ludzie mądrzejsi ode mnie będą pokazywali mi pojawiające się bledy i po zakończonym [...]

[...] 19stopni latem . Wiosła robiłam po 30kg bo lepiej plecy czuje niż przy 40kg . Także w tym tygodniu to ostatni , miałam nadzieję że może uda mi się jutro wyrwać zrobić ten 3 trening z soboty ale jak góra mi szła mega ciężko przy tym przeziębieniu to nogi wogole nie pójdą . Wczoraj się wybrałam z młodym na spacer do miasta bo wymarzyłam sobie [...]

Hehe ... Wy tutaj Gadu Gadu a ja sie wzmocniłem młodzikami do treningu oto oni Antal Kulka (168980586) lat 19, dni 25, przeciętny stan formy, zdrowy Jest kontrowersyjny, z charakterem i uczciwy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca słaby. Specjalność: nieprzewidywalny Następne urodziny: 09.11.2007 Narodowość: Magyarország Wskaźnik TSI: [...]

[...] rana biegunka%-)@@-):-? Wiec od rana słaba praca, a potem bezsiła i leżenie w łóżku. Jakaś zemsta lokalnego faraona albo kara za sernik :->@-):-D Teraz juz ok/-)_ Grubsze to trening z piątku i z poniedziałku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 14kg/14kg/14kg 15kg/15kg/15kg 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg [...]

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - [...]

[...] suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk REGE i PODSUMOWANIE Przyszedł czas podsumowania :-) Od momentu jak się tutaj pojawiłam w lutym, „przerobiłam” trening z piłką i trening AB oba autorstwa Obliques. W 4-tym tygodniu treningu z piłką dorobiłam się domowej siłowni. Wypiski tutaj zaczęły się razem z początkiem treningu [...]

TYDZIEŃ 9 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11x15/12x12/12x8/12x7/11x12 11x15/12x12/12x10/12x7 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9,5/9,5/10 9,5/9,5/9,5 [...]

DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]